Магия здоровья

Йога женщин и девушек для поддержания здоровья

17

Занятия йогой способны оздоровить и омолодить наше тело, наполнить его энергией. А если выполнять упражнения на открытом воздухе, эффекта достигнете намного быстрее!

Йога – это система упражнений (асан), которые укрепляют мышцы, связки, положительно воздействуют на эмоциональную и духовную сферы.

Ваш отпуск проходит на морском побережье? Не упускайте возможности зарядиться энергией солнца и моря. Даже если вы никогда раньше не занимались йогой, попробуйте сделать с нами несколько простых упражнений прямо на пляже! Обещаем, вы почувствуете, как ваше тело наполняется силой и легкостью.

Асана для снятия напряжения в бедрах

Асана для снятия напряжения в бедрах

У женщин, регулярно занимающихся йогой, при наступлении менопаузы практически отсутствуют эмоциональные расстройства, а физиологические изменения в организме протекают гораздо легче.

Для занятий йогой наденьте удобную, не стесняющую движений одежду, ноги должны оставаться босыми. Выполняя асаны, не переусердствуйте. При первых признаках дискомфорта, болевых ощущениях, остановитесь и зафиксируйте принятое положение тела. Дышите через нос.

В практике йоги существует много специальных женских асан. Выполняя их регулярно, можно нормализовать менструальный цикл, улучшить кровообращение в организме, предотвратить застойные явления в органах малого таза. Кроме этого, занятия йогой помогают снять стресс и усиливают женскую энергию, а это способствует повышению самооценки и эмоциональной уравновешенности.

Поза Дерево

Удерживайте позу до 30 секунд, потом поменяйте ногу. Почувствуйте себя гибкой изящной ивой. Представьте, как ваша опорная стопа превращается в ствол дерева и врастает корнями в землю а голова подобно кроне устремляется ввысь. Дышите ровно, глубокий вдох и выдох.

Поза асана дерево - йога

Поза асана дерево – йога

Асана улучшает осанку, укрепляет ноги и позвоночник, мышцы таза. Противопоказана при повышенном давлении и болях в ногах и пояснице.

Поза Прут

Сядьте на землю. Согните колени, скрестив ноги перед собой. Обхватите колени руками, расслабьте руки и плечи. На вдохе поднимите руки над головой, сомкните пальцы и выверните ладони наружу. Задержитесь в позе на 10 секунд.

Читайте также: Как пережить летнюю жару

Дыхание ровное. Тянитесь всем корпусом вверх. Держите голову ровно над позвоночником, не наклоняя вперед или назад. Грудь должна быть «открытой», не сутультесь и не напрягайте лопатки при выполнении позы.

Поза прут - йога

Поза прут – йога

Представьте, как вы сливаетесь с природой – с ветром, морем… Тянитесь макушкой в небо, постарайтесь ни о чем не думать. Вытяните ноги вперед, расцепите пальцы рук и опустите расслабленные руки и плечи. Повторите асану в другую сторону, поменяв положение ног.

Асана укрепляет спину, расслабляет мышцы тела, повышает тонус груди, стабилизирует нервную систему женщины. Противопоказана при острых болях в коленях, артрите, травмах мениска.

Поза Змея

Лягте вниз лицом, ноги вместе. Поставьте ладони под плечи, опустите лоб вниз. Расслабьтесь на 20-30 секунд. Дышите ровно. На вдохе медленно поднимайте голову, когда дойдете до предела, начинайте поднимать плечи и верхнюю часть туловища, задействуя мышцы спины.

И только теперь, дойдя до предела, медленно начинайте распрямлять руки в локтях, поднимая тело вверх. Одновременно напрягайте ягодицы, анус, бедра – это позволит избежать сильного прогиба в пояснице.

Йога - поза змея

Йога – поза змея

Остановитесь до момента болезненных ощущений в пояснице. Сохраняйте позу 15-20 секунд. Дышите спокойно. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Асана заряжает энергией, восстанавливает и омолаживает нервную систему.

Читайте также: Ароматерапия для здоровья и красоты

Тонизирует матку и яичники. Противопоказана при грыжах и проблемах с позвоночником, в период обострений хронических заболеваний. При беременности и гиперфункции щитовидной железы.

Инна Лин
Автор Инна Лин

Добавить комментарий